(鄭州市第一人民醫(yī)院 王占鋒)秋季氣候變化最大,，初秋時(shí)濕熱較甚；白露后氣候干燥,，晝熱夜涼,，寒露后天氣很快變冷。65歲的張大爺因不適應(yīng)秋季氣候的多變,，最終因腹瀉拉肚子導(dǎo)致虛脫住進(jìn)了醫(yī)院,。家屬就咨詢醫(yī)生，秋季養(yǎng)生,，家里有老人,，日常生活中有哪些注意事項(xiàng)呢?

鄭州市第一人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任段小凱說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》載“秋冬養(yǎng)陰,。“意思是說(shuō),在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律,并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥"為秋季的主氣,故稱(chēng)"秋燥",。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺"，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭"等燥邪致病的癥狀,。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,，護(hù)陰津"為主。

多事秋季“二忌”“三要”可以遠(yuǎn)離疾病,。

忌貪吃,。民諺曰“秋瓜壞肚”，是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果易引發(fā)腹瀉等急,、慢性胃腸道疾病,，秋季應(yīng)慎食瓜類(lèi)水果，脾胃虛弱者尤應(yīng)禁忌?；加邢兰膊〉娜艘话銘?yīng)少食多餐,，多吃熟軟、開(kāi)胃,、易消化的食物,，少食油膩食物。

忌過(guò)燥,。秋季氣候干燥,，會(huì)使皮膚和口角干裂，口干咽燥,，聲音嘶啞,。有的還出現(xiàn)毛發(fā)脫落、口渴便秘等一系列不適癥狀,。還容易傷風(fēng)感冒,，引發(fā)扁桃體炎和肺炎等呼吸道疾病。因此,，秋天必須養(yǎng)陰防燥,，少吃辣椒、蔥,、姜,、蒜等辛辣燥烈之物。

“一要” 睡眠要規(guī)律,。起居上要做到早睡早起,。早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺,，呼吸新鮮空氣,，使機(jī)體津液充足，精力充沛,。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,。秋季適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

“二要” 運(yùn)動(dòng)要平緩,?？梢宰鲆恍┹p松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?又可以舒展筋骨,，提高身體素質(zhì)。像慢跑,、做操,、太極拳,、散步、登山,、乒乓球,、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇,。特別提醒的是,，人在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加等癥狀,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低, 鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等，所以無(wú)論多大年紀(jì),，在鍛煉之前都要做準(zhǔn)備活動(dòng),，做到身體微微發(fā)熱較好,。

“三要” 進(jìn)補(bǔ)重在潤(rùn),。科學(xué)飲水是緩解“秋燥”最簡(jiǎn)單的方法,。白天可以喝點(diǎn)淡鹽水,，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,。喝水時(shí),，少量頻飲，不要一口氣喝得太多,。秋燥主要靠預(yù)防,，平時(shí)宜多喝粥、豆?jié){,，多吃些蘿卜,、蓮藕、荸薺,、梨等潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴,、止咳化痰,、清熱降火,、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱,，出現(xiàn)肺熱咳嗽,、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用,。