(上海市同濟(jì)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師 宋利格)因目前疫情要求盡量減少外出活動(dòng),，很多糖尿病患者一直堅(jiān)持的快走、廣場(chǎng)舞,、游泳等體育運(yùn)動(dòng)都不得不停止了,。那么，在目前情況下糖尿病患者如何自我管理呢?采納下面的建議可幫助糖尿病患者維持平穩(wěn)的血糖,、提高免疫力,。

1、提高認(rèn)識(shí),、加強(qiáng)防護(hù),。

眾所周知,，糖尿病患者的抵抗力較非糖尿病患者降低，因此更容易被病毒,、細(xì)菌,、真菌等微生物感染。目前全民都在防控新型冠狀病毒,，糖尿病患者尤其要加強(qiáng)防護(hù),。如果能不外出盡量留在家里，外出的事情就由家庭中其他成員代勞,。如果不得已需要外出,，一定要戴好口罩，回家后把衣服掛在陽臺(tái)通風(fēng),、日曬,，洗手和洗澡后再接觸其他物品。

2,、堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動(dòng),。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量建議每次30分鐘以上，至少隔天一次?，F(xiàn)在居家期間,，時(shí)間比較寬裕，建議可每天30分鐘輕中度體育鍛煉,，比如在室內(nèi)快走,、原地踏步、傳統(tǒng)廣播體操,、健身操,、器械性運(yùn)動(dòng)(啞鈴、彈力帶,、礦泉水瓶等),、瑜伽、太極拳等,。通過上述鍛煉,，均能獲得不同程度的鍛煉，協(xié)助血糖穩(wěn)定,。室內(nèi)和室外運(yùn)動(dòng)均能消耗熱量,，只要保證讓身體動(dòng)起來一定的時(shí)間和強(qiáng)度。

3,、主食定量,、營養(yǎng)均衡。

食物中對(duì)血糖影響最大的是主食(米,、面,、谷物),，其中某些根莖類食物(如南瓜、紅薯,、土豆、芋艿,、蓮藕等)因其含淀粉量大,，也應(yīng)歸入主食范圍。每餐均應(yīng)嚴(yán)格控制主食的攝入量(不能多吃,，但也不能不吃),，但品種可以豐富多樣，比如一小碗雜糧飯可以更換為半小碗雜糧飯加一個(gè)小紅薯,。

另外要保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入(各種瘦肉類,、蛋、奶,、魚蝦等),。蔬菜的攝入量應(yīng)為蛋白質(zhì)和主食“體積”的總和，蔬菜應(yīng)包括盡可能多種顏色,，顏色越豐富,，其含有的維生素和礦物質(zhì)品類齊全、有利于健康,。

4,、堅(jiān)持應(yīng)用降糖藥物，切勿自行停藥,。

有些患者因不想在疫情期間來醫(yī)院,，自行停用降糖藥物，此類行為絕不可取,。若自行停藥,，血糖升高可導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生，并且降低抵抗力,。糖尿病作為慢性病,，上海市衛(wèi)生部門已經(jīng)出臺(tái)相關(guān)政策以保證慢性病患者買到足夠的藥物、盡量減少到醫(yī)院就診的頻次,，各家醫(yī)院也都遵照?qǐng)?zhí)行,，最大限度的保證患者的權(quán)益。

總之,，希望糖友們?cè)谝咔槠陂g通過規(guī)范用藥,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡膳食達(dá)到血糖穩(wěn)定的目的,，從而提高自身抵抗力,，加強(qiáng)防護(hù),，一起努力渡過這段時(shí)期，靜待春暖花開,！